现代人生活节奏越来越快，往往疏于户外活动与锻炼，于是健身房的生意开始蒸蒸日上，各种器械训练占据人们锻炼内容的大部分比例。与此同时，缺乏指导，训练计划不够科学等因素造成运动损伤越来越多见，肱二头肌拉伤应该是其中最常见之一，俗称为“胳膊抻了”。

拍打治疗手法

步骤一：拍打肱二头肌及周围，由周围向中间拍打，重点拍打肘窝、肩臂处等肌腱附着处，各拍打5分钟，约200下。

步骤二：拍打患侧上肢四面，从肩部拍打至手掌，力度由轻渐重，肩关节周围范围可重拍，拍打10分钟。

捏筋辅助手法

步骤一：用手掌以垂直于肌肉的角度拿揉肱二头肌，力度可由轻渐重，约100下。

步骤二：用拇指或中指点住疼痛点，力度以疼痛能承受为度，然后疼痛的患侧胳膊做屈伸运动或转动肘部，边点揉边活动，反复数遍即可。

以上疗法每天早晚各做一次即可。

拍打操

冲天炮第一及第二式、穿心炮式、雕手式、小冲天炮式：拍打上肢四面，肱二头肌可重拍，促进痉挛恢复。

患者说原来也不是没有过肌肉拉伤，一般都得四五天才能不疼，这次疼得比较厉害，用葛大夫教的拍打疗法自己早晚各拍打了一遍，第二天疼痛加重了，葛大夫告诉我再坚持做几天，第三天开始疼痛减轻了很多，第四天就彻底没事了。

小提示

锻炼一定要适量，且锻炼前一定要做好准备活动，不然非常容易造成肌肉拉伤，重者还可造成肌肉断裂。

急性拉伤出现肿胀甚至皮下出血者，可以配合冰敷及膏药敷贴。

肱二头肌拉伤久治不愈的话也会转变为肱二头肌长头肌腱炎甚至肩周炎，多见于40岁以上的患者，所以要根据自己年龄、体能来适量运动。

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