□ 温长路 中华中医药学会

南州溽暑醉如酒，隐几熟眠开北牖。

日午独觉无余声，山童隔竹敲茶臼。

——宋·柳宗元

诗词赏析

正午时分，往往会有一种像喝醉酒的感觉，昏昏欲睡。此时，打开靠北墙的窗子，让清风吹进来，使室内的空气流通开来，再好好睡上一觉，这种感觉就会消失。作者把夏日午睡前后的情景描写得如此淋漓尽致，如果没有亲身感受是无论如何也表现不出来的。更难得的是，作者在作品中写出了避暑的科学：“溽暑”——湿热产生了，“醉如酒”——昏昏欲睡，“开北牖”——打开阴凉方向的窗子通风，“日午独觉余无声”——能帮助人安然入睡。这里，避日、通风、静养、午睡都是消暑的有效措施。

健康话题

午睡，是许多人的习惯。午睡的好处，也被大多数人认可。特别是炎热的夏季，午睡除了可以缓解机体疲劳外，还是消暑的有效形式。

>> 日到中午人昏沉

夏日是炎热的，在我国古代的五行中，火、红、南方都是热的代表。尤其在南方一些地区，热与湿交蒸，热中有湿，湿中有热，它们产生出的闷热感，让人更加难受。热性炎上，有扩张血管的作用，会导致大脑血和氧的供应不足；湿性重浊，能产生昏沉的感觉，会出现头重身困的表现。中午正是一天中气温最高的时段，热晒湿蒸，昏昏欲睡的情况很容易发生。美国麻州大学的巴蒙博士认为，这除了与上述因素有关外，与早餐质量不能保证、午餐质量相对较高有密切关系。由此造成的血糖过低，使人变得情绪低落、昏昏欲睡。解决不好这一问题，会直接影响下午的工作效率。有人企图用补充糖分的方法来缓解它，其结果恰恰适得其反：吃糖或含糖量较高的甜食，虽然能使血糖很快上升，但只能维持1小时左右的时间，达到高峰后就快速下降了。另外，糖分进入人体后，会促进胰岛素的分泌，造成体内的糖比吃糖前更低的状态。所以在如何解决午后昏昏欲睡的问题上，他提出早餐吃好、午餐少肉的观点。对午后昏昏欲睡的现象，我国古代早有认识，并创造了一系列有效的方法来解决这一矛盾，其中包括午睡在内，并且逐渐形成了习惯。在古籍中，午睡有午枕、午梦、昼寝、昼眠等多种叫法。王安石有《午枕》诗：“午枕花前簟欲流，日催红影上帘钩。窥人鸟鸣悠扬梦，隔山水供宛转愁。”它如蔡确的“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午梦长。睡觉莞然成独笑，数声渔笛在沧浪”、杨万里的“梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花”等，都是说午睡的。

>> 午睡睡出好精神

现代国内外许多科学家的研究也表明，午睡是改善大脑血液供应、提高工作效率、建立机体良性循环的科学方法。在我国，午睡是科学界公认的有益于健康的好习惯，我国政府也从制度上保证了午睡的时间。在每年夏季最热的阶段，有些地方的午睡时间长达二三小时。近年来，就连与东方“午睡有益”的观点在认识上一贯相左的西方国家，也发生了动摇，关于“午睡有益”研究的成果屡屡爆出热门话题。美国康奈尔大学的研究者认为，中午哪怕睡上20分钟的觉，下午就会感到精力充沛，工作中的差错和失误就会减少。他们建议，把午睡作为日常生活的一项内容。德国雷根斯堡大学的研究者认为，人在完全苏醒状态下只能连续工作4小时，白天必须有一定时间的睡眠，中午13～14时是最佳的午睡时间，睡半小时至1小时即可。没有条件睡觉的，打个盹也好。长时间连续工作，是导致心脏病、糖尿病的根源，或过早出现衰老。他们已把午睡作为公共卫生行业AOK保险公司健康计划的一个组成部分，在一些州已开始安排公务员午休，还为他们提供睡床。关于午睡的时间，是饭前睡还是饭后睡，存在着不同看法。有人认为，在饭前午睡效果更好。因为人体的血液是一个恒定的系统，进食后血液就会向消化系统倾斜，大脑和肢体得到的血液相反减少，不仅氧气和营养素的需求不能满足，而且代谢的产物也无法及时排出。饭后午睡虽能使机体的疲劳状态得到一定程度的调整，睡眠后产生的阶段性头昏脑涨、四肢乏力、周身酸懒的不适感没法解决。如果中午下班或放学后吃点水果、喝点牛奶就开始午睡，然后起床就餐，半小时睡眠的效果比饭后睡的2小时还好。

有些人是不宜午睡的，如低血压患者、患有动脉硬化的高龄老人（65岁以上）、体态过于肥胖（体重超过正常值20%以上）的人等，因为午睡造成的脑部血流量减少、机体血液黏度增高、脂肪堆积等，对他们本来就存在的不完全健康会带来负影响。

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